Kiedy przychodzi 40 lat nasze kości zaczynają powoli się kurczyć, może nawet dojść do tego że ubytek w masie kostnej w latach 80-90 może wynosić nawet 30% mniej. Jednak lekarze zapewniają, że można przeciwdziałać temu procesowi. Poprzez aktywność fizyczną oraz stosując pewną prawidłową dietę. Jednak aby to zadziałało trzeba dbać o nasze zdrowie już w młodości
Czego potrzebuje kość do dobrego rozwoju:
a) Wapnia – należy dostarczać w dzień w dzień odpowiedniej dawki wapnia. Jego źródła można znaleźć w produktach mlecznych, zielonych warzywach, rybach i suszonych owocach.
b) Witamina D- jej obecność sprawia, że wapń lepiej się przyswaja w organizmie. Dlatego warto przebywać około 15 minut codziennie na słońcu. Można też spożywać ryby morskie, produkty mleczne oraz żółtka jaj
c) Minerały (jak krzem, mangan, magnez, fluor) – mają wpływ na siłę kości.
Źródła: warzywa, owocem, zboża, ryby morskie
d) Fosfor: powoduje lepsze przyswajanie wapnia
Źródła: ryby i suszone owoce
Głównymi wrogami kości są następujące substancje i pokarmy oraz używki: duża ilość białka i soli, alkohol i kawa, coca-cola, cukier, oraz siedzący tryb życia.

No related posts.